こんにちわ お腹ちゃんです(｡･ω･｡)
5ヶ月目から 毎日のダイエット記録は「1週間まとめ」でお送りします✨
今週の体重記録
今週は61.5kg～62.4kgの間を行ったり来たり😐
最後は62.4kgでした
数字だけ見ると
「減ってないじゃん！？」
って思ってしまうけど….
毎日体重測ってると 1週間の中でも結構上下するので…
想定内😗
….と言いたいところですが
増えると普通に気になります😅
それでも 毎日測ることと 続けることは変えません✨
📏ウエスト測定
・おへそ周り 85ｃｍ
・一週間前 85ｃｍ（±0ｃｍ）
変化なしでした😌
ジェリーフィッシュチェアを毎日続けているから
「そろそろ ちょっとくらい減ってないかな…」
と思ったのですが そう簡単にはいきません
でもここで焦って運動を増やすのは 膝の負担にもなるし
やめておきます
今月は
「ジェリーフィッシュチェア🐙を1ヶ月続けたら
お腹はどうなる？」
を検証中なので もう少し続けてみます！
ジェリーフィッシュチェア報告
今週もジェリーフィッシュチェア 毎日続けました
上下 左右 振り返り 腰をふりふり くるくる🌀
とにかく どれも毎日100回以上を目標に！
5ヶ月前と比べたら 実感では 減ってきていると感じています✨
ところが 最近
ちょっと気になることが出てきました
それは….
「膝の調子が悪いときにこれやっていいの？？😐」
です
今 右膝の調子が良くありません….
運動を頑張りすぎた結果？ 右膝関節炎になってしまいました
病院の先生からも
「痛みのある動作はやらないほうがいいよ」
といわれています
だからこそ
「ジェリーフィッシュチェア🐙なら座ってできるし
膝への負担も少なそう！」
と思って始めたのですが…..
改めて調べてみると
膝とつま先の向きがバラバラになっている状態で
膝を動かすのは気をつけた方がいいのでは？
という話が出てきました
「え？…私 大丈夫？？？？」
となったわけです😐
私のやり方を考えてみた
そこで
「私ってどんな姿勢でやってるんだ？」
と改めて考えてみました
私はジェリーフィッシュチェア🐙に座るとき
足をしっかり床につけて 少し大きめに股を開いています
そして
つま先と膝の向きが同じ方向になるようにして
腰をふりふり くるくる🌀
つまり
膝だけが内側や外側にねじれるような動きではなく
足・膝・つま先の向きをそろえた状態で 骨盤を動かしている
…….つもりです😌
「もしかして この姿勢だから比較的安定しているのかな？」
と思いました
これは あくまで私自身の考察😎
「このやり方なら膝に安全！」という意味ではありません
ここは大事ですね！！
最近の膝の調子は？
最近ちょっと膝の痛みが和らいできました
激しい運動をお休みして 膝を曲げる動作自体をかなり
減らしているからかな？
今は 無理をせず様子を見ています😌
「100回以上」にこだわりすぎない
最初は
「ジェリーフィッシュチェア🐙毎日100回以上やる！」
と決めていました
でも 膝のことを考えると
100回やることが目的になってはいけないな
と思うように
なので
・痛みが出ない範囲で
・膝を無理にねじらない
・足裏をしっかり床につける
・膝とつま先の向きをできるだけそろえる
・痛みが出たら回数や動きを減らす
この辺りを意識して 無理なく続けてみようとおもいます😎
今週のまとめ
今週は体重はちょっと増減がありました..
お昼に定食を食べて ご飯おかわり！！
したのがひびいたかな…..😓
ウエストは 大きな変化はなし
ジェリーフィッシュチェア🐙は毎日続ける事ができました
膝の様子を見ながら 無理せず続けます
さて 来週はどうなっているかな？
また一週間 コツコツやって見ます😎
今週も 自分で実験中の お腹ちゃんです(｡･ω･｡)
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