こんにちわ お腹ちゃんです(｡･ω･｡)
体重 63.2kg
昨日 63.7kg（-0.5kg）
昨日は健康診断の結果がショックで…
早めに休んじゃいました
2ヶ月前 64.2kgから始めたダイエット
運動もこのときから始めて 毎日少しずつ続けてきました
途中では62.1kgまで減ったときもあったので
健康診断の日の63.7kgという数字は正直ショックでした
でも一晩たって少し落ち着いて考えてみました
健康診断で気づいたこと
今回の健康診断は 落ち込むことだけでなく
自分の体を見直すきっかけになりました
実は私 7年前まではしっかりと運動をしていたんです
でも今のように運動を再開したのは
このダイエットを始めた2ヶ月前からです
毎日 エアロバイク その場足踏み・ランニング 腹筋マシーン などぼちぼち頑張ってきました
だから今回教えてもらったスクワットやストレッチも
「これくらいなら楽々できちゃう！！」
と昔の感覚で張り切ってやってみたら…
翌朝 太ももの前側がひどい筋肉痛に😓
毎日動いてるつもりでも まだまだ使えていない筋肉があるんだと実感しました
食事についても考えるきっかけに
私はこの2ヶ月間
朝と昼は好きなものを食べる
夜はお米を抜く でもおかずは好きなもの食べる
というルールで続けてきました
夜のお米を抜いているから大丈夫と思っていました
健康診断で塩分や油分のとり方について教えてもらい
味付けや内容も大切なんだと気づきました
振り返ってみると 健康診断の前には濃い味付けの料理を
2日続けて食べていました
お米を抜いていても 塩分が多い食事だと体が水分をため込んで
「むくみ」につながることもあるそうです
体重の増減は脂肪だけではなく
その日の体調や食事内容でも変わるんだと感じました
これからは食べないことだけではなく
味付けやバランスも少しずつ意識できたらな…
と考えています
今日のメニュー
朝食
・なし
今日は9時まで寝たので…
昼食
・和食屋さんで外食
家族の誕生日だったのでお祝いランチへ♪
(しまった！トウモロコシご飯が美味しすぎて
オカワリしてしまいました….)
夕食
・サラダ(レタス・アボカド・サツマイモ・ドレッシングは少し！！)
・豆腐(キムチのせ)
夜は軽めにしました
食べるときは楽しむ その後は整える
無理なく続けられるように
メリハリをつけながらぼちぼち続けていきます
本日のお腹ちゃん活動
・エアロバイク 姿勢正して 40分
濃い味付けを 徐々に薄くしようとたくらんでいる
お腹ちゃんです(｡･ω･｡)
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