こんにちわ お腹ちゃんです(｡･ω･｡)
体重 63.0kg
昨日 63.1kg（-0.1kg）
おお！浮腫(むくみ)がとれてきているのかな？
徐々に減っています😄
気をつけるようになった塩分について
健康診断で塩分について教えてもらってから
まずは朝食のトーストにのせる調味料を見直すことに
女性の塩分目標は1日6.5ｇ未満だそうです
今までは….
食パンに
ケチャップ「ぶちゅぅううううう」
チーズ 「バラバラバラバラー」
マヨネーズ「ぶっちゅぅうううう」
そして焼けば！チーズトースト完成！
こんな朝食でした😓
「いったいどれくらい塩分とっていたんだろう….」
そういえば 健康診断の先生に
「まずはスプーンで量ってパンに塗ってみて
少ない量でも満足できるか試してみては？」
と教わったこと思いだし！！実際にやってみることに！
マヨネーズ・ケチャップ量ってみた！
ちなみに
マヨネーズ・ケチャップ (⚠メーカーにより多少違いがあります)
・小さじ1 (約4ｇ・塩分約0.1ｇ)
・大さじ1 (約12ｇ・塩分約0.3ｇ)
ピザトースト用チーズ (⚠メーカーにより多少違いがあります)
・大さじ1 (約6ｇ・塩分約0.3ｇ)
今までは完全に目分量…
いつも通り「ぶちゅぶちゅ」のせてみます
・ケチャップ 14ｇ(大さじ1と小さじ1/2)➡塩分約0.35ｇ
・マヨネーズ 13ｇ(大さじ1と小さじ1/4) ➡塩分約0.32g
・チーズ 16ｇ(大さじ2強) ➡塩分約0.7ｇ
合計すると….約1.4ｇの塩分！
朝のトーストだけで
こんなに使っていたんだとビックリ😫
減らして作ってみた！
そこで
量を少なくしてチーズトーストを作ってみました
・ケチャップ 小さじ1 (約4ｇ)➡塩分約0.1ｇ
・マヨネーズ 小さじ1 (約4ｇ)➡塩分約0.1ｇ
・チーズ 約8ｇ ➡塩分約0.4ｇ
合計すると…..約0.6ｇの塩分！
半分以下になりました♪
全く問題なしです！美味しいです😋
息子くんにも試しに食べてもらったら
「これで全然おいしいよ！」
とのこと♪
今までは..洗い物が増えることや
スプーンを使うひと手間が面倒で
そのままパンにのせていました
でも量ってみると 少ない量でも十分
美味しく食べれることが分かりました😄
時間があるときにまとめて作って冷凍しておけば
忙しい朝でもスプーン出さずに😏手軽に食べれそうです
小さな工夫で 無理なく 続ける
これですね😊
また新しい「～減塩やってみたら…」があったら
ブログでアップしますね😊
本日のお腹ちゃん活動
やっと出番がきました「リングフィットアドベンチャー」😀
・リングフィット 40分
👉部屋の飾りを「最強の相棒」に変える時
部屋で使われずに放置状態だったリングフィット
色々な運動が入っていて すごく汗が出ます💦
時間があるときは リングフィットも取り入れて
運動方法も増やしていこう！
明日も筋肉痛がひどいと確信している お腹ちゃんです(｡･ω･｡)
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